1. Равномерная непрерывная нагрузка – однократное равномерное выполнение упражнения с низким и средним уровнем интенсивности
2. Переменная непрерывная нагрузка – периодическое изменение интенсивности
3. Интервальная – чередование интервалов с высокой и низкой интенсивностью
4. Круговая тренировка – упражнения, объединенные в циклы с небольшими паузами между ними